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Treino Intenso

Arm Workout

Intenso   9 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair

Matthew Popp
 		    Adicionado Por Matthew Popp
Arm Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira
Descrição

This is an intense, fast paced workout that hits biceps, triceps, forearms and shoulders in a non-boring format for the easily bored

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
21 Reps: Biceps Edition
3 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
Repetições até à Falha
Chin-Ups
Chin-Ups
15 segundos
Resistência: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Resistance Band Curls
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Hang
Hang
35 segundos
Neutral Grip Hang
Neutral Grip Hang
25 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Switch Grip Hang
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
25 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
25 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Figure Eight
25 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pike press
25 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shoulder Punches
25 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
21 Reps: Triceps Edition
3 repetições

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