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Treino para Iniciantes

PT

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Allison Ringold
 		    Adicionado Por Allison Ringold
PT
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
30 segundos
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
30 segundos
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
30 segundos
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
30 segundos
Left Side Leg Lifts
15 repetições
Left Side Leg Lifts
15 repetições
Left Side Leg Lifts
15 repetições
Right Side Leg Lifts
15 repetições
Right Side Leg Lifts
15 repetições
Right Side Leg Lifts
15 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
March in Place
❤️ Leve (Zona 1)
March in Place
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 repetições

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