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Treino Intenso

Arms

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells

Brian White
 		    Adicionado Por Brian White
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 segundos
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 segundos
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
30 segundos
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
30 segundos
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
15 segundos

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