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Treino Intenso

Circuit Training A

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: BOSU, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Box or Step, Wall

Sherie Dedore
 		    Adicionado por Personal Trainer Sherie Dedore
Circuit Training A
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola Bosu Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede
Descrição

A quick paced circuit workout to build strength and movement.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
45 segundos
BOSU Squats
BOSU Squats
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
Plank on BOSU
Plank on BOSU
45 segundos
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
45 segundos
BOSU Side Plank
1 min 25 segs
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ball Y-T-W-L
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
25 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto

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