S1-D1

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Superior del cuerpo

Equipamento: Barra con pesas, Banco

Adicionado Por Daniel E

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Press de banca con barra de pesas

12 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Press de banca con barra de pesas

12 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Press de banca con barra de pesas

10 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Press de banca con barra de pesas

8 repetições

Transición

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Press en banco inclinado con mancuernas

12 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Press en banco inclinado con mancuernas

10 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Press en banco inclinado con mancuernas

10 repetições

Transición

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Aperturas de pecho banco inclinado

12 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Aperturas de pecho banco inclinado

10 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Aperturas de pecho banco inclinado

8 repetições

Transición

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Cruces con polea

12 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Cruces con polea

10 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Cruces con polea

10 repetições

Transición

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Press francés

12 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Press francés

10 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Press francés

10 repetições

Transición

1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada

10 repetições

1 min 15 segs

10 repetições

1 min 15 segs

10 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Jalón inverso barra recta

12 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Jalón inverso barra recta

10 repetições

Descanso

1 min 15 segs

Jalón inverso barra recta

8 repetições

Transición

1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada

Descenso de tríceps

Repetições até à Falha

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36 mins 15 segs, Iniciante

Espalda/ Brazos

32 mins 54 segs, Intenso

martes

10 mins 48 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

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