Treino Moderado

Weight Training Upper

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Adicionado Por Boyang Hu

Tags

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Descrição

Weights

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

15 Right Dumbbell Woodchops

15 Right Dumbbell Woodchops

40 segundos

Transition

20 segundos

15 Left Dumbbell Woodchops

15 Left Dumbbell Woodchops

40 segundos

Transition

20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

12 Dumbbell Bent Over Rows

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

20 segundos

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 segundos

Transition

20 segundos

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 segundos

20 segundos

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 segundos

20 segundos

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 segundos

20 segundos

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 segundos

Transition

10 segundos

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 segundos

Transition

10 segundos

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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