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Treino Intenso

No Flex Zone

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Sandbags, Dumbbells, Pull Up Bar, Jump Rope, Exercise Mat

Tactical Polymath
 		    Adicionado Por Tactical Polymath
No Flex Zone
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Saco de Areia Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Corda de Pular
Descrição

The ultimate humbling experience. You won't be flexing after this One! Good luck mates 👍👍

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
15 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
15 segundos
Side Slides
Side Slides
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
Repetições até à Falha
Sandbag Carry
Sandbag Carry
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
20 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 segundos

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