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Treino para Iniciantes

The Way

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Shelby Pogany
 		    Adicionado Por Shelby Pogany
The Way
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Clams
Clams
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
45 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
45 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos

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