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Treino para Iniciantes

Toned Arms

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Toned Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede
Descrição

Get ready for Summer weather with toned, lean arms!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
40 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
40 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 segundos
Dumbbell Chest Press With Wrists Facing Each Other
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 segundos
5-way wall push up
1 min 20 segs
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos

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