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Treino para Iniciantes Grátis

Core Construction

Iniciante   7 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Exercise Mat

Core Construction
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Get ready to work that midsection! This core workout is under 10 minutes, bodyweight only, and geared towards beginners. Prepare to undergo construction.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 repetições
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 repetições
Pulse Ups
Pulse Ups
12 repetições
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos

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