Upper body & Abs

Intenso Duration 56 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms, Back

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Resistance Band, Pull Up Bar

Adicionado Por Emma Webb

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

8 repetições

Pesos: Pesado

Seated Cable Row

8 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

8 repetições

Pesos: Pesado

Seated Cable Row

8 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

8 repetições

Pesos: Pesado

Seated Cable Row

8 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

8 repetições

Pesos: Pesado

Seated Cable Row

8 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 repetições

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 repetições

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Pesado

Cable Crossovers

12 repetições

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Pesado

Cable Crossovers

12 repetições

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Pesado

Cable Crossovers

12 repetições

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Pesado

Cable Crossovers

12 repetições

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Pesos: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Pesos: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada

Pesos: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada

Pesos: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 17: 1 rodada

Resistência: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada

Resistência: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada

Resistência: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada

Resistência: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

1 minuto

Conjunto 21: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 repetições

20 repetições

20 repetições

1 minuto

1 minuto

Conjunto 22: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 repetições

20 repetições

20 repetições

1 minuto

1 minuto

Conjunto 23: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 repetições

20 repetições

20 repetições

1 minuto

1 minuto

Conjunto 24: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 repetições

20 repetições

20 repetições

1 minuto

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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