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Treino Intenso

Speed Round

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Jump Rope, Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

Tactical Polymath
 		    Adicionado Por Tactical Polymath
Speed Round
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
3 minutos
Rest
Rest
1 min 30 segs
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Handstand
Handstand
1 min 30 segs
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Drop Squats
Drop Squats
45 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
12 repetições
Burpees
Burpees
20 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
12 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
15 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 2 rodadas
Chin-Ups
Chin-Ups
1 repetição
Chin-Ups
Chin-Ups
2 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
4 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
6 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
7 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
9 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
10 repetições

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