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Treino Intenso

Lorena 7/13/17

Intenso   54 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbell

Gary Gorospe
 		    Adicionado Por Gary Gorospe
Lorena 7/13/17
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres
Descrição

Shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
10 repetições
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
60 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
15 repetições
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
80 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
20 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
20 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
20 repetições
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
100 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
100 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
150 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
200 repetições

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