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Treino Intenso

Abs Hold

Intenso   11 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Susan Russ
 		    Adicionado Por Susan Russ
Abs Hold
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Swap between elbow plank and leg raise, increasing in duration.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Prone Savasana
Prone Savasana
1 minuto
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minuto
Prone Savasana
Prone Savasana
1 minuto
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
20 segundos

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