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Treino Moderado

Day 2

Moderado   33 minutos

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Strength Machine, Stability Ball, Barbell

Arash Kashefian
 		    Adicionado Por Arash Kashefian
Day 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
6 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
11 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
11 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
9 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
9 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
11 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
9 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Crunches
Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

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