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Treino para Iniciantes

Upper Body

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Wall

Lily Jeff
 		    Adicionado Por Lily Jeff
Upper Body
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede
Descrição

Neck & shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
25 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Inverted Flyers
Inverted Flyers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos

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Arms
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Stretch - Neck, Back And Shoulders
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