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Treino Moderado

Arms

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Wall

Samantha Vannoy
 		    Adicionado Por Samantha Vannoy
Arms
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Braços Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Wrist Stretches I
15 segundos
Wrist Stretches II
15 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
2 minutos
Straight Punches
Straight Punches
25 segundos
Upper Cuts
Upper Cuts
25 segundos
Right Hooks
Right Hooks
15 segundos
Left Hooks
Left Hooks
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
2 minutos
Straight Punches
Straight Punches
25 segundos
Upper Cuts
Upper Cuts
25 segundos
Right Hooks
Right Hooks
15 segundos
Left Hooks
Left Hooks
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
2 minutos
Straight Punches
Straight Punches
25 segundos
Upper Cuts
Upper Cuts
25 segundos
Right Hooks
Right Hooks
15 segundos
Left Hooks
Left Hooks
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Wrist Stretches I
15 segundos
Wrist Stretches II
15 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 segundos

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