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Treino Intenso

Abs + Arm

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Core

Bastien Weicker
 		    Adicionado Por Bastien Weicker
Abs + Arm
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
V-Ups
V-Ups
40 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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