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Treino Moderado

Callisthenics Basic

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Back

Equipamento: Wall

Sándor Horváth
 		    Adicionado Por Sándor Horváth
Callisthenics Basic
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Crosses
Crosses
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Inhale
Inhale
1 minuto

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Moderado 12 min  
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Callisthenics Basic

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Moderado 12 min  
Core   Wall, Exercise Mat

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