Treino Moderado

Abs And Back

Moderado Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Barbell, Bench, Strength Machine, BOSU

Adicionado Por Sherlyn Melody

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola Bosu

Descrição

All abs (upper & lower) and back (lats)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

30 segundos

Dumbbell Side Bends

Pesos: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Pesos: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

30 segundos

Pesos: Moderado

Weighted Russian Twists

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

12 repetições

Repetições até à Falha

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Lateral to Front Raises

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

12 repetições

Pesos: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

12 repetições

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

12 repetições

1 minuto

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

12 repetições

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

12 repetições

1 minuto

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