Treino Moderado

Stabilize

Moderado Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball, Exercise Mat

Adicionado Por Ben Wenet

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

20 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

25 segundos

20 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

35 segundos

20 segundos

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Right Side Plank Dips

30 segundos

20 segundos

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 segundos

10 segundos

20 segundos

20 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

20 segundos

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 segundos

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