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Treino para Iniciantes

Chest Blaster

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Chest, Shoulders, Arms

Equipamento: Wall

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Chest Blaster
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Peito Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vinyasa
Vinyasa
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Elbow To Hand Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Wrist Stritches
30 segundos
Corpse
Corpse
20 segundos

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Step

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Iniciante 17 min  
Lower Body   Box or Step, Dumbbells, Chair, Cardio Machine

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