Treino para Iniciantes

Push Ups For Beginner

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Wall, Bench, Exercise Mat

Adicionado Por Yunie Valentine

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

10 segundos

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

12 repetições

10 segundos

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

12 repetições

10 segundos

5-way wall push up

6 repetições

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

12 repetições

15 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

12 repetições

15 segundos

Kneeling push up with rotation

12 repetições

15 segundos

Round kneeling Push-ups

12 repetições

15 segundos

Push-Ups on Bench

12 repetições

15 segundos

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

12 repetições

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

12 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

40 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 segundos

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

15 segundos

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

15 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 segundos

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Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Beginner Conditioning Phase II- B

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