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Treino para Iniciantes

Standings

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Standings
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 segundos
Squats
Squats
12 repetições
Lunges
Lunges
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
15 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 repetições
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 repetições
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
12 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 repetições
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
15 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 repetições
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 repetições
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 repetições
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
12 repetições
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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