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Treino Moderado

Days

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Kettlebell, BOSU, Stability Ball

Nicolle Thomen
 		    Adicionado Por Nicolle Thomen
Days
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Kettlebells Treinos com Bola Bosu Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
15 minutos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 repetições
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
2 minutos
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 repetições
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
20 repetições
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 repetições
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 repetições
Bird Dog
Bird Dog
30 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
25 repetições

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46 mins 40 segs, Moderado
Come on guys it's a kettlebell,Bodyweight,jump rope workout. .......man
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