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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
30 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
20 repetições
30 segundos
15 repetições
15 repetições
30 segundos
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
20 repetições
30 segundos
15 repetições
15 repetições
30 segundos
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
20 repetições
30 segundos
15 repetições
15 repetições
30 segundos
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
20 repetições
30 segundos
15 repetições
15 repetições
30 segundos
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
20 repetições
30 segundos
15 repetições
15 repetições
30 segundos
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada


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