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Treino Moderado

Arms

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Joslyn Gage
 		    Adicionado Por Joslyn Gage
Arms
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
16 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
16 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
16 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
16 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Cable Bicep Curls
10 repetições
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
15 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Cable Bicep Curls
10 repetições
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
15 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Cable Bicep Curls
10 repetições
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
15 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Cable Bicep Curls
10 repetições
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
15 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Extensor Forearm Stretch
❤️ Leve (Zona 1)
Extensor Forearm Stretch
30 segundos
Flexor Forearm Stretch
❤️ Leve (Zona 1)
Flexor Forearm Stretch
30 segundos

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