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Treino Moderado

Legs

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Sarah Nikkelsburg
 		    Adicionado Por Sarah Nikkelsburg
Legs
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clams
Clams
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
1 minuto
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Clams
Clams
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
1 minuto
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 segundos

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