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Treino Moderado

Abs N Booty

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Marsha Clark
 		    Adicionado por Personal Trainer Marsha Clark
Abs N Booty
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Series 1 of an at home workout that places emphasis on the midsection and lower body. Using only your body weight.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 repetições
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 repetições
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 repetições
Jumping Lunges
Jumping Lunges
16 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
15 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 repetições
Jumping Lunges
Jumping Lunges
16 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
15 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 repetições
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos
The Swan
The Swan
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 repetições
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos
The Swan
The Swan
30 segundos

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