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Treino Intenso

Plank ➕

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Sam Ward
 		    Adicionado por Personal Trainer Sam Ward
Plank ➕
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Plank Hop Outs
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Plank Hop Outs
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Plank Hop Outs
❤️ Moderado (Zona 2)
Plank Hop Outs
45 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
1 minuto
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Workout Discussion

09 Jan
nice wotk out
25 Oct
Good wow? 😂💪
25 Oct
Just wow
26 Sep
Really hurt my wrists. All the planks only on hands was tough. Had to skip the last few exercised because my wrists hurt too much.
01 Aug
Keeping at it until I hack it!
18 Jul
Thank you! I have a forum post open at the moment. If you have any workout suggestions, fire away over there :)
18 Jul
I hope I did...keep it up, loving your workouts!
18 Jul
Quite the burn 😹 are you sure it's a moderate level workout?
18 Jul
Glad you enjoyed it! I was unsure whether to knock it up to intense so people don't underestimate it. Thank your feedback. I bet you smashed it! 💪

Aparece em

abs & core
Abdômen & Core
strength
Força

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Plank Away
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Total Plank
Total Plank
28 minutos, Moderado
Planks A Lot
Planks A Lot
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