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Treino Moderado

Full Bodyweight

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell

Jane Smith
 		    Adicionado Por Jane Smith
Full Bodyweight
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres
Descrição

Having trouble activating your glutes? Give this one a shot and they'll be contracting in no time. Grab a dumbbell and fire away!

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
50 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
25 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
50 repetições

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