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Conjunto 1: 2 rodadas
30 segundos
30 segundos
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
15 repetições
30 segundos
15 repetições
30 segundos
15 repetições
30 segundos
15 repetições
30 segundos
15 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 8 rodadas
20 segundos
10 segundos
20 segundos
10 segundos


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