Treino Moderado

My Work Out

Moderado Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Adicionado Por Ayanda Mdebuka

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Bola Medicinal Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Cardio Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

1 minuto

1 minuto

Mountain Climbers

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 repetições

10 repetições

10 repetições

Oblique Crunches

Oblique Crunches

10 repetições

Russian Twists with a Ball

Pesos: Moderado

Russian Twists with a Ball

10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Pesos: Moderado

10 repetições

Horizontal Goblet Squats

Pesos: Moderado

Horizontal Goblet Squats

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Incline Walk on Treadmill

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Incline Walk on Treadmill

10 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

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