Arnold2

Moderado Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Máquina cardio, Mancuerna

Adicionado Por Armandote Doaz

Dia 2

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicicleta elíptica

10 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Press trasnuca con barra

8 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Press frontal con rotacion de la muñeca

8 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Elevaciones laterales con pesas

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Elevaciones laterales con pesas tronco inclinado

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Extencion de talones sentado maquina

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Pantorrilla maquina

12 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Gemelos press barra

12 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas

curl de antebraso mancuerna banco

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

curl de antebraso barra banco

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Abdominales

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

Abdominales con elevación de brazos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

35 segundos

3 minutos

10 minutos

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutos

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