Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

W5 135

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Bench, Barbell, Dumbbells

Asim Shaikh
 		    Adicionado Por Asim Shaikh
W5 135
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 segundos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Push Up with Feet on Step
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push Up with Feet on Step
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push Up with Feet on Step
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Push Up with Feet on Step
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Push Up with Feet on Step
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push Up with Feet on Step
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Treinos Relacionados

W1-3 Day2
W1-3 Day2
29 mins 10 segs, Moderado
Semana 3.5
Semana 3.5
35 mins 40 segs, Intenso
7 Minutes (4 Sets) - Extended
7 Minutes (4 Sets) - Extended
36 mins 10 segs, Moderado
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 mins 50 segs, Moderado
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 mins 50 segs, Moderado
O7W
O7W
6 minutos, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Chest
Chest
21 mins 46 segs, Intenso
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 mins 30 segs, Moderado
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 mins 35 segs, Intenso
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 mins 29 segs, Moderado
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 hrs 52 mins 45 segs, Moderado
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 hora, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Week 1-3 Day4

Week 1-3 Day4

Intenso 26 min  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Pull Up Bar
W5 246

W5 246

Intenso 1 hora  
Legs   Stability Ball, Wall, Exercise Mat
W4 246

W4 246

Intenso 1 h 4 m  
Full Body   Dumbbells, Box or Step
W2 246

W2 246

Intenso 1 h 1 m  
Full Body   Box or Step, Stability Ball
W3 135

W3 135

Intenso 1 h 11 m  
Full Body   Resistance Bands, Barbell, Dumbbells, Bench
W3 246

W3 246

Intenso 52 min  
Legs   Medicine Ball, Pull Up Bar

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis