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Treino Moderado

Back / Trizeps

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Wall

Stephan Dieterich
 		    Adicionado Por Stephan Dieterich
Back / Trizeps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rowing
Rowing
5 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Rest
Rest
5 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 14: 2 rodadas
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos

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