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Treino Moderado

PULL 1

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Andrew S
 		    Adicionado Por Andrew S
PULL 1
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Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Incline Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Dumbbell Good Mornings
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Dumbbell Shrug
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Right Concentration Curl Drop Sets
Repetições até à Falha
Left Concentration Curl Drop Sets
Repetições até à Falha
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Swimmer Back Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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