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Treino Moderado

Foam Rollers

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Foam Roller

Carmen Lew
 		    Adicionado Por Carmen Lew
Foam Rollers
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Calf Rolls
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1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 segundos
Right Hamstring Rolls
Right Hamstring Rolls
30 segundos
Left Hamstring Rolls
Left Hamstring Rolls
30 segundos
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 segundos
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Back Rolls
Back Rolls
2 minutos
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
1 minuto
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
30 segundos
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minuto
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 minuto
Right Peroneal Rolls
Right Peroneal Rolls
1 minuto
Left Peroneal Rolls
Left Peroneal Rolls
1 minuto
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 minuto
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
1 minuto
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 minuto
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 minuto

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