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Treino Intenso

Arms

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Nathan Lochala
 		    Adicionado Por Nathan Lochala
Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bottoms Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottoms Up
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bottoms Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottoms Up
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bottoms Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottoms Up
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Transition
Transition
35 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Transition
Transition
35 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Transition
Transition
35 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Transition
Transition
35 segundos
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Transition
Transition
35 segundos
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Transition
Transition
35 segundos
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Overhead cable curls
Pesos: Moderado
Overhead cable curls
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesos: Moderado
Overhead cable curls
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesos: Moderado
Overhead cable curls
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesos: Moderado
Overhead cable curls
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesos: Moderado
Overhead cable curls
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos

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