Back/Triceps 2/4

Intenso Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Bc De Castro

Workout Day 1 - Chest and Biceps Workout Day 2 - Back and Triceps Workout Day 3 - Legs/Abs Workout Day 4 - Shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

10 repetições

1 minuto

Pesos: Máximo

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Recovery

1 minuto

Pesos: Máximo

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Recovery

1 minuto

Pesos: Máximo

Dumbell Back Row

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbell Back Row

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbell Back Row

10 repetições

Recovery

1 minuto

Pesos: Máximo

Seated Cable Row

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Seated Cable Row

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Seated Cable Row

10 repetições

Recovery

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Máximo

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Pesos: Máximo

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Pesos: Máximo

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Pesos: Máximo

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Recovery

1 minuto

Pesos: Máximo

Tricep Extensions

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Tricep Extensions

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Tricep Extensions

10 repetições

Recovery

1 minuto

Pesos: Máximo

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Rope Tricep Push Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Rope Tricep Push Down

10 repetições

Recovery

30 segundos

Pesos: Máximo

Rope Tricep Push Down

10 repetições

Recovery

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

Right Half Side Plank

1 minuto

Recovery

1 minuto

Left Half Side Plank

1 minuto

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