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Treino Intenso

Complete Strength 1

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
10 repetições
Calf Raises
Calf Raises
10 repetições
Side Bends
Side Bends
10 repetições
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
15 repetições
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 segundos
Crescent Lunges
Crescent Lunges
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 repetições
High Knees
High Knees
30 segundos
Band Openers
Band Openers
20 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
V-Ups
V-Ups
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Double Dumbbell front Squat
Double Dumbbell front Squat
15 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
15 repetições
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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