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Treino Moderado

Butt Workout

Moderado   1 h 1 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Ellie Read
 		    Adicionado Por Ellie Read
Butt Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 repetições
Rest
Rest
15 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
120 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
100 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
40 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
120 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
80 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
50 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
120 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 repetições
Side Squats
Side Squats
60 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
120 repetições
Side Lunges
Side Lunges
60 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
50 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
120 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
100 repetições
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto

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