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Treino Intenso

UPPER BODY

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Chair

Kei Pajarillo
 		    Adicionado Por Kei Pajarillo
UPPER BODY
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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