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Treino para Iniciantes

W2 S3

Iniciante   37 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Foam Roller

Richard Veggie
 		    Adicionado Por Richard Veggie
W2 S3
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 segundos
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 segundos
Quad Rolls
Quad Rolls
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
24 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
24 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
12 repetições
Rest
Rest
2 mins 30 segs

Conjunto 3: 5 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos

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