Killer Legs

Intenso Duration 1 h 9 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Michael Breen

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Elliptical

10 minutos

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

15 repetições

20 segundos

30 repetições

20 segundos

Pesos: Pesado

Leg Press

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

10 minutos

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Leg Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

10 repetições

20 segundos

30 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 minutos

20 segundos

30 repetições

20 segundos

Pesos: Pesado

Leg Press

20 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

20 repetições

20 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Stair Stepping

10 minutos

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Leg Curls

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Leg Press

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Squats

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Standing Leg Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Stretch After Thigh Work

1 minuto

Rest

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Treadmill Walk

5 minutos

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