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Conjunto 1: 1 rodada
20 segundos
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
1 minuto
20 segundos
10 repetições
20 segundos
20 segundos
10 repetições
20 segundos
10 repetições
20 segundos
20 segundos
1 minuto
8 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Conjunto 4: 2 rodadas
20 segundos


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