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Treino Intenso

02

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Wall

02
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede
Descrição

Full body work out, but focused on upper body mostly.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Hop in Place
Hop in Place
15 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Governators
Governators
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos

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