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Treino para Iniciantes

Run Workout

Iniciante   37 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Stability Ball, Wall, Foam Roller

Manfred Georg
 		    Adicionado Por Manfred Georg
Run Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma
Descrição

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
Gather Equipment
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Transition
Transition
10 segundos
Plank with Hip Extension
Plank with Hip Extension
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Go Outside
Go Outside
1 minuto
Walking
Walking
3 minutos
Running
Running
30 segundos
Walking
Walking
2 minutos
Running
Running
1 minuto
Walking
Walking
2 minutos
Running
Running
1 min 30 segs
Walking
Walking
3 minutos
Running
Running
1 minuto
Walking
Walking
3 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto

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