Treino Moderado

Running Workout 2

Moderado Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Foam Roller

Adicionado Por Manfred Georg

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma

Descrição

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Gather Equipment

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Twisting Lunges

Twisting Lunges

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Transition

30 segundos

Plank with Hip Extension

Plank with Hip Extension

30 segundos

Transition

15 segundos

Bridge on Chair

Bridge on Chair

50 segundos

Transition

15 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Go Outside

1 minuto

3 minutos

30 segundos

2 minutos

1 minuto

2 minutos

2 minutos

2 minutos

2 mins 30 segs

3 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

30 segundos

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

1 minuto

1 minuto

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

1 minuto

1 minuto

Lumbar Rotation Stretch Left

1 minuto

Lumbar Rotation Stretch Right

1 minuto

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