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Treino Moderado

Killer Abs

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Michael Breen
 		    Adicionado por Personal Trainer Michael Breen
Killer Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
10 repetições
V-Ups
V-Ups
10 repetições
V-Sit Holds
V-Sit Holds
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
V-Ups
V-Ups
20 repetições
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
45 segundos
V-Ups
V-Ups
45 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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Back   Dumbbell, Bench
Spartan Body Easy/warm-up

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Moderado 56 min  
Legs   Cardio Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Strength Machine
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